trening na klate

[...] postawe trzymaj caly czas niezaleznie od pracy nog!!! Ja na dzien dobry wypijam szklanke 0,5l wody jeszcze nawet przed wstaniem z lozka :p Potem jeszcze w trakcie treningu i po nim, w ciagu dnia tez cos w siebie wleje i jakos sie tretna ilosc uzbiera :) Ogolnie wieczorne jedzenie nie jest zabronione,jedynie mniejsze ilosci wegli no [...]

patryk postaraj sie wyczuc co jest dla ciebie najbardziej optymalne bo nie ma jednego treningu na mase dla kazdego.Tak samo z bicepsami staraj sie czesto urozmaicac trening i go zmieniać zobaczysz co na ciebie najlepiej działa. Na mnie najlepiej dzialaja superserie jesli chodzi o rece a n a klate robie progresie. pozdro

[...] kompozycja. Bede musial to przemyslec. Ogolnie zrobilem dzis klate i nogi wg tego splita, ktory podalem na poczatku, ale szczerze powiedziawszy to nie wiem czy to jest trening dla mnie. Jakos tak srednio mi sie chcialo cwiczyc, gdzie przewaznie podczas nowego treningu mialem ostra zajawe. Mysle, czy by moze jednak nie pyknac sobie jeszcze [...]

[...] tygodniowo ? może tak zostac ? to nie jest tak do końca, takie rzeczy jak objętość, intensywność dobiera się indywidualnie, musisz zobaczyć jak dokładnie trenuje. Może jeden trening jest lżejszy, jeśli oba są równie intensywne widać kolega ma dobrą dietę, regenrację i na tyle wytrenowany, że jego organizm daje radę z dwoma treningami jednej [...]

[...] Nogi. Opis: Dzis wyjatkowo opis bedzie na pierwszym miejscu. Wstałem rano o 6 00. Nie bardzo pojadłem (:pusta lodowka:). Jedynie Matrix oraz carbo. Dzis koncze 20 lat wiec trening musial byc wyjatkowy. Oddzielic chłopca od prawdziwego mezczyzny:). Na poczatku klata 4 serie 50kg takie bylo załozenie . W praktyce wyszło 40 powt / 20 powt / 20 [...]

Dzisiejszy trening klatki i tricepsa. Upalow ciag dalszy ale to nie on byl dzisiaj problemem, wszyscy chyba uciekli od upalu wlasnie na silownie, co skutkowalo utrudnionym trenigiem. Sztangi pozajmowane, laweczki w glebokim deficycie i jak tu zrobic klate... Oczywiscie nie trzeba wspominac o telefonach krolujacych w reku kazdego z klubowiczow... [...]

[...] 10 to cwicze takim ciezarem jakim ustaliłem na poczatku ?? * w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt., w drugim 10, w trzecim 5, a w czwartym 5 lub negatywne. Każdy cykl to 6 treningów. Pierwszy trening w cyklu to ok 75% maxa, potem 80%, 85%, 90%, 95%, a w ostatnim treningu dochodzisz to swojego maxa. 3.Prosze o sprawdzenie planu oraz serii;] * [...]

[...] koło września zeszłego roku zaczęłem ćwiczyć większymi obciążeniami. Nigdy nie robiłem skosów (bo nie miałem). Tylko serie wyciskania i rozpiętek. Czasami wprowadzałem na trening głównie rozpiętkami. Nawet Ci powiem że fajny efekt. 15kg hantelki i rozpiętki robiłem, i tak nawet 8 serii. Po takich treningach małymi obciążeniami jest ogromna [...]

[...] mnie na siłowni i po ich wynikach można stwierdzić że mieli by problem zdjąć to ze mnie jakby sie coś stało jutro przyjedzie kumpel (waga cieżka) z poznania do mnie na trening to może sobie klate zrobie wreszcie pożądnie;0 dobra peepeek idziemy spac bo sami zostaliśmy a ja jutro musze wcześnie wstać;) nara Zmieniony przez - extrem86 w dniu [...]

[...] kg mialem na pompie chyba jakos 48-50 ale w pasie ze 110:-D chyba przedluze bombe o 6 tyg na mecie solo 30 mg i nabije ile sie uda a pozniej bedzie redu. ja mam popierdzielony ten organizm klate cwicze lekko i bary a wielkie i nabite lape katuje 2 x w tyg i nic.juz nawet lydki sie ruszyly a lapa w miejscu.moze by calkowicie olac trening lap???

[...] 10x22 8x26 12x18 rozpiętki skos 12x14 10x16 8x18 12x14 TRIC pompki na poręczach 7-7-7 wyciskanie francuskie hantelki 12x18 10x22 8x26 maszyna 12-10-8 dobrze trica czuje po treningu klate tak średnio chociaż też, nie wiem jakiś lewy dzisiaj ten trening, porządnie się nawet nie zmęczyłem :/ No i gdzieś popołudniu biegi 6x100m potem 5,2km i tyle, [...]

Podam ci podstawowe żeczy które musisz wiedzieć. 1 - Nogi zawsze ćwiczy się same na jednym treningu bo to największa grupa i dla nich jest najcieższy trening a po takim treningu nie ma już siły na inne grupy. 2 - Klate najlepiej ćwiczyć z tricepsami bo to właśnie tricwpsy męczą się najwięcej i po klacie traning na nie jest najlepszy bo je wtedy [...]

W czwartek też nie dało rady ćwiczyć, więc znów nie zrobione Nogi i Barki, myślę że zrobię je w poniedziałek i dopiero na następnym treningu klatę i bica. Środa i czwartek OK, w piątek dieta tak sobie a jeszcze do tego 3 wfy po których myślałem, że zdechnę Wczoraj już wogóle dieta z dupy, wstałem o 12. i mało wyszło tych posiłków. Trening z środy [...]

[...] klatke" " Godzilla kontra klatka piersiowa" ciekawe posty wiele mi pomogly bo sam mialem klate jak "karton po musztardzie" Moze nie dowidze ale gdzie jest w Twoim lanie trening nóg ? a to jest podstawa w koncu to połowa ciała i jeśli ją cwiczymy to impuls anaboliczyny jest wiekszy znacznie , zwiekszamy produkcje testosteronu a to hormon [...]

Mam zamiar już regularnie ćwiczyć co drugi dzień, mam tylko pytanie czy jeśli każdy trening będzie taki sam czyli każdego treningu zrobię trochę na bica trochę klatę i trochę brzuch to źle? Czy powinienem to sobie jakoś rozłożyć ? Czyli np jednego dnia klata brzuch drugiego inny zestaw ćwiczeń, czy to robi jakąś różnice ?

[...] Brzuch -brzuszki;] - MAŁO PRECYZYJNIE OKREŚLIŁEŚ, DOBIERZ JAKIEŚ ĆWICZENIE (NAJLEPIEJ TO KTÓREGO NIE LUBISZ I STOSUJ PROGRESJE NORMALNĄ JAK W HST Aha ile robi sie taki trening?(czasowo) - MI WYCHODZIŁO PONIŻEJ 1H - CHYBA Z 40MIN Z ROZGRZEWKĄ Tak jak na niego patrze to nie wygląda na ciężki...? - TO SIĘ PRZEKONASZ JUŻ POD KONIEC CYKLU 15-TEK [...]

[...] straszny mocny priorytet i takie efekty bardzo dużo dobrego zrobiła metoda dzwonnika którą robiłem 2 razy w tamtym roku, ale najwięcej siły poszło mi do przodu jak robiłem trening metodą FBW 15/10/5 aż jestem ciekaw jak to wszystko wyjdzie po zrobieniu redu, bo na razie to wszystkie postępy (lub spadki88-O ) są skutecznie zakryte fatem będę [...]

Ja mam tak zj**aną genetykę, że to jest wgl parodia :-( dieta trzymana na 99%, trening to po prostu katorga - pompa na maxa, wychodzę mokry i spocony jak nikt na tej siłowni. A kumpel geny dostał, wp*****la tylko McDonald, chipsy, pizza itd. trenuje klate i bicepsa x3 w tygodniu na splicie i rośnie k*rwa 20 razy lepiej ode mnie :-(

[...] z tego działu, nawet jeśli juniorzy sobie pójdą w swoje strony :-)) Ozz, gdzie jesteś? Ja mam tak zj**aną genetykę, że to jest wgl parodia :-( dieta trzymana na 99%, trening to po prostu katorga - pompa na maxa, wychodzę mokry i spocony jak nikt na tej siłowni. A kumpel geny dostał, wp*****la tylko McDonald, chipsy, pizza itd. trenuje [...]

W pazdzierniku bede mial 17 latek ... w tej wchwili biore na "klate" 82kg cwicze od 2 tyg(nie regularny trening) w czesniej bralem ok 63kg mam 188cm i waze 77kg ... w klacie mam 102cm w bicu 35cm. jaki trening powinienem stosowac, i nadczym popracowac???